Awalnya sedikit kita rekap keterangan diet ocd. Bila umumnya diet merekomendasikan anda untuk kurangi jatah makan atau menghindar sumber makanan tertentu, pada program diet ocd ini anda diwajibkan untuk berpuasa pada saat-saat tertentu ataupun lebih dikenali dengan istilah ‘jendela makan'.
Langkah diet OCD dan Jendela Makan Ala-ala Deddy Corbuzier
Jendela makan sebuah ide diet OCD yang mewajibkan anda untuk berpuasa dalam periode waktu tertentu. Anda dapat memutuskan untuk berpuasa sepanjang 16 jam, 18 jam, 20 jam, atau 24 jam. Pada periode waktu langkah diet ocd itu, anda tidak dibolehkan konsumsi makanan apa saja terkecuali makanan rendah kalori dan air putih/teh sampai periode waktunya habis. Selanjutnya, dalam saat masuk jadwal jendela makan diet ocd, karena itu anda akan dibolehkan untuk konsumsi makanan apa saja dengan jatah yang lumrah.
Untuk memperjelasnya baca ulasan Ide Jendela Makan Langkah diet OCD berikut ini
Jendela makan 8 jam pada langkah diet ocd
Pada ide jendela makan langkah diet ocd ini, anda cuman dibolehkan konsumsi makanan (2-3 kali) sepanjang 8 jam dalam satu hari. Kemudian, anda diwajibkan berpuasa dalam periode waktu 16 jam dengan konsumsi air putih atau makanan rendah kalori saja. Misalnya anda ingin mengawali jendela makan pada jam 2 siang, karena itu anda cuman dibolehkan untuk makan sampai jam 10 malam saja dalam langkah diet ocd ini. Kemudian, dalam langkah diet ocd ini anda diwajibkan berpuasa sampai jam 2 siang di esok harinya.
Jendela makan 6 jam
Pada diet ocd tahapan ini, cuman dibolehkan makan dengan jatah normal (2-3 kali) dalam periode waktu 6 jam. Kemudian, dalam diet ocd ini anda wajib melakukan puasa kalori sepanjang 18 jam.
Langkah diet OCD Jendela makan 4 jam
Maknanya, sepanjang jalankan diet ocd yang ini anda dibolehkan makan dengan jatah normal (2-3 kali) pada periode waktu 4 jam. Selanjutnya berpuasa sepanjang 20 jam.
Langkah diet OCD Puasa 24 jam
Tingkatan paling tinggi dari program langkah diet ocd ini ialah saat anda telah sanggup berpuasa sepanjang 24 jam dan cuman makan 1x dalam satu hari. Maknanya jika dalam langkah diet ocd ini anda makan pada jam 12 siang pada hari ini, anda baru dibolehkan makan kembali pada jam 12 siang di esok harinya. Untuk latih jendela makan dalam langkah diet ocd ini, anda sebaiknya coba dahulu untuk melakukan sekitar 2x satu minggu.
Tutorial Diet OCD untuk Pemula
Untuk anda yang baru mengawali langkah diet ocd, seharusnya pilih jendela makan yang pertama (8jam). Karena arah dari langkah diet ocd ini ialah melatih diri untuk konsumsi makanan pada jam-jam tertentu saja. Saat anda telah terlatih dengan jendela makan 8 jam pada langkah diet ocd ini, anda dapat coba jendela makan sama waktu yang lebih singkat (6jam), dan demikian juga selanjutnya sampai anda sanggup berpuasa sepanjang 24 jam. Bila anda jalankan program langkah diet ocd ini secara disiplin, anda langsung bisa rasakan peralihannya dalam kurun waktu dua minggu saja. Tetapi, untuk mendapatkan wujud badan yang bagus, anda sebaiknya lakukan langkah diet ocd ini minimum sepanjang dua bulan.
Di saat jalankan jendela makan pada langkah diet OCD, anda memang dibolehkan konsumsi makanan apa saja, tetapi pada diet ocd akan lebih bagus jika anda memerhatikan menu makanan sehat untuk diet yang efisien. Di saat jalankan langkah diet ocd ini anda pun dianjurkan tidak untuk konsumsi buah dan susu, dan makanan yang memiliki kalori. Bila patuhi ketentuan-aturancara diet ocd itu, pasti anda akan mendapatkan hasil yang memberikan kepuasan!
"Sama seperti yang telah diulas awalnya, selainnya dengan berpuasa rupanya OCD harus juga disertai dengan olahraga. Namun rupanya Deddy Corbuzier membuat barisan tertentu yang banyaknya ada sekitaran 12 tipe mengenai olahraga apa yang coco untuk menyeimbangi diet OCD. Olahraga ini mempunyai tujuan untuk menolong proses pemakaran lemak dan menolong pembangunan otot badan . Maka selainnya berat tubuh Anda yang berlebihan itu akan makin sedikit, badan Anda bisa juga jadi lebih bagus dan atletis seperti Deddy Corbuzier. Beberapa macam olahraga yang dianjurkan oleh Deddy Corbuzier ialah tipe olahraga dengan beberapa gerakan simpel. Dan berikut ialah beberapa macam olahraga diet OCD yang dapat Anda kerjakan. 1. Jumping Jacks Awali dengan badan berdiri tegak dan ke-2 tangan dengan telapak tangan teruka dari sisi. Kemudian melompatlah sekalian buka kaki ke kiri dan ke kanan semari menepukkan ke-2 tangan Anda di atas kepala. Kerjakan pergerakan ini sekitaran 30 detik yang mempunyai tujuan untuk latih otot Anda keseluruhannya. 2. Wall Sit Pergerakan olahraga diet OCD ini simpel sekali, kerjakan sikap duduk dengan meredam badan Anda di tembok sepanjang lebih kurang 30 detik. Peranan pergerakan ini untuk latih otot sisi bawah badan. 3. Push Up Pergerakan olahraga yang ini pasti tak perlu diterangkan karena mayoritas dari Anda pasti sudah tahu bagaimana pergerakan push up. Kerjakan pergerakan push up sepanjang 30 detik untuk latih otot badan sisi atas. 4. Abdominal Crunch Pergerakan ini benar-benar serupa dengan sit up, namun ke-2 tangan tidak ditempatkan ada di belakang kepala. Ke-2 tangan dilempengkan di depan dengan status telapak tangan terbuka. Lantas lakukan pergerakan yang serupa dengan sit up sepanjang 30 detik dengan arah latih otot perut. 5. Set-Up Onto Chair Untuk lakukan olahraga diet OCD yang ini Anda memerlukan bangku sebagai mediumnya. Tempatkan bangku di muka Anda, lalu berdirilah secara tegak pas di muka bangku itu. Selanjutnya naiklah ke bangku itu dengan sandaran satu kaki Anda. Lakukan pergerakan ini berkali-kali sepanjang 30 detik. 6. Squat Squat ialah pergerakan dari status berdiri ke status 1/2 jongkok lalu berdiri kembali. Saat Anda berdiri statuskan ke-2 tangan Anda dari sisi tubuh, lalu saat 1/2 jongkok julurkan ke-2 tangan Anda di depan dengan telapak tangan terbuka. Kerjakan pergerakan squat sepanjang 30 detik supaya otot bawah makin terbiasa. 7. Trisep Pergerakan ini cukup unik, serupa push up tetapi dengan status kebalik dan dengan media bangku. Untuk lakukan olahraga diet OCD yang ini, tempatkan sebuah bangku ada di belakang Anda. Pegang sisi depan bangku lalu kerjakan pergerakan turun naik dengan sandaran ke-2 tangan Anda. Sama dengan pergerakan lain, pergerakan ini dilaksanakan sepanjang 30 detik untuk latih otot sisi atas. 8. Planking Planking serupa dengan push up, sebagai sandaran ke-2 tangan. Namun sandaran tidak berada pada telapak tangan Anda tetapi dengan ke-2 siku Anda. Kerjakan pergerakan turun naik seperti saat lakukan pergerakan push up. Lakukan pergerakan ini sepanjang 30 detik akan latih kesetimbangan otot badan Anda. 9. High Knees Running in Place Bila disimpulkan dengan bahasa Indonesia, pergerakan olahraga diet OCD yang ini kemungkinan mempunyai makna mengusung tumit tinggi-tinggi sekalian lari di tempat. Lari pada tempat dalam kurun waktu 30 detik akan latih kardio. 10. Lunge Statuskan badan Anda dengan tegak, lalu kerjakan pergerakan melipat satu lutut Anda dan satu kaki yang lain di lipat sampai lutut sentuh lantai. Namun statuskan supaya tubuh Anda masih tetap tegak. Pergerakan ini akan latih sisi otot bawah saat dilaksanakan dengan teratur sepanjang 30 detik. 11. Push Up and Rotation Setelah itu pergerakan push up and rotation. Pergerakannya tidak susah, pertama lakukan push up seperti umumnya. Lantas tukar pergerakan dengan sikap badan miring dan cuman bertopang dengan 1 tangan. Kerjakan sepanjang 30 detik untuk latih otot atas Anda. 12. Side Planking Yang paling akhir ialah pergerakan side planking. Pergerakannya sama dengan planking, yakni bertopang dengan siku. Namun saat lakukan side planking sikap badan Anda miring ke kiri atau ke kanan. Panduan Atur Jadwal Olahraga OCD Pergerakan olahraga yang dinamakan O7W itu rupanya dapat ditambahkan dengan latihan pernafasan, angkat beban dan olahraga memukul. Selainnya atur jadwal diet OCD, rupanya Anda pun disarnkan supaya atur jadwal olahraga Anda. Karena itu Deddy Corbuzier juga memberi contoh bagaimana jadwal olahraga diet OCD yang perlu Anda kerjakan. Di hari awal Anda dianjurkan untuk lakukan pergerakan yang latih dada dan trisep. Hari ke-2 kerjakan pergerakan O7W sama seperti yang telah diterangkan barusan. Pada hari seterusnya lanjut dengan latihan otot punggung dan bisep. Hari ke-4 latihan O7W, hari ke-5 latihan otot bahu dan otot trisep. Hari seterusnya lakukan beberapa gerakan O7W kembali, dan pada hari ke-7 Anda dianjurkan untuk latih otot kaki Anda. Dengan begitu hasil diet OCD Anda semakin lebih optimal. Selainnya berat tubuh yang hendak turun, dengan lakukan olahraga Anda akan tertolong untuk dapat membuat badan Anda supaya lebih bagus serta lebih atletis. So, demikian artikel berkenaan panduan olahraga diet OCD. Selamat olahraga dan mudah-mudahan diet OCD Anda sukses!"
No comments:
Post a Comment