5 Referensi Makanan Kaya Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Anak

Dalam periode tumbuh berkembangnya, penting untuk Mama untuk penuhi keperluan nutrisi remaja. Tetapi, dalam penuhi keperluan nutrisi anak remaja tiap hari nya menjadi sebuah rintangan untuk Mama.

Masalahnya tidak seluruhnya anak ingin diberi nutrisi yang umumnya dari sayur dan buah-buahan atau punyai akses dalam mendapat sumber makanan yang kaya nutrisi sehari-harinya.

Kadang saat nutrisi yang tidak bisa diperlengkapi, Mama bisa menukarnya dengan suplemen meskipun hasilnya tidak seoptimal makanan alami.

Kenapa Harus Pilih Makanan Kaya Nutrisi?

Makanan kaya nutrisi terang bisa memaksimalkan kesehatan anak, tetapi sayang sedikit remaja yang sadar akan keutamaan pemenuhan setiap nutrisi yang diperlukan badan setiap harinya.

Anak kadang memutuskan untuk melahap makanannya cuma untuk memberikan kepuasan rasa lapar. Tipe makanan yang diputuskan juga hanya kebersihan dan jatah makanan yang cukup, walaupun memang ini tidak seutuhnya salah.

Tetapi, konsumsi makanan yang bisa penuhi keperluan nutrisi paling diperlukan supaya anak bisa mempertahankan kesehatan dan peranan badan dapat jalan dengan seharusnya.

Kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan rumor kesehatan sampai memacu beragam penyakit. Untuk ketahui bagaimana makanan memiliki nutrisi atau mungkin tidak, Mama dapat menyaksikannya dari tingkat nutrisi per volume dari makanan itu.

Makanan kaya nutrisi simpan beragam nutrisi, dan biasanya memiliki kandungan sedikit kalori. Tipe makanan ini berlainan kebalik dengan makanan rendah nutrisi atau disebutkan juga makanan tinggi energi.

Panggilan ini diberi karena makanan itu punyai kalori yang banyak per volume, tetapi dengan sedikit nutrisi. Makanan kaya nutrisi seringkali ditemui pada sayur dan buah, dan beberapa pangan laut.

Kebalikannya, makanan tinggi energi dapat berbentuk selai kacang, buah kering, dan keju. Meskipun sedikit ada faedah, makanan tinggi energi sebetulnya bermanfaat untuk anak yang kurang berat tubuh, yang memerlukan kalori lebih supaya beratnya naik.

Dari bermacamnya makanan seperti buah, sayur, dan ikan, ada banyak makanan yang kaya nutrisi. Berikut daftar makanan kaya nutrisi untuk penuhi keperluan nutrisi remaja setiap hari:

1. Sayur Kale

Sudah pernahkah Mama dengar sayur kale? Sayur kale memanglah tidak setenar sayur lain seperti bayam atau kangkung. Tetapi, siapa kira rupanya sayur kale mempunyai kandungan nutrisi yang besar sekali.

Sayur kale termasuk juga barisan superfood, karena simpan banyak mineral dan vitamin fundamental dan anti-oksidan yang tinggi. Sayur ini juga sebagai salah satunya menu khusus dari diet Mediterania sampai diet ketogenik.

Sayur kale memiliki kandungan Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin K yang tinggi yang membuat jadi makanan yang bagus untuk kesehatan kulit dan jantung anak.

Bahkan juga, kandungan masing-masing vitamin di atas dalam penyuguhan 100 g dapat penuhi ukuran nutrisi anak setiap hari. Disamping itu, sayur kale memiliki kandungan Omega 3 yang perlu untuk atur proses inflamasi yang terjadi pada tubuh.

2. Kacang almond

Kacang almond banyak memiliki kelebihan yang disimpan. Salah satunya tipe kacang ini mempunyai nutrisi tinggi karena sediakan 6 gr protein dan 4 gr serat dalam penyuguhan 23 almond.

Selainnya Vitamin E nya yang tinggi, kacang almond kaya akan mineral magnesium, riboflavin, kalsium, dan kalium. Index glikemik yang rendah membuat almond jadi makanan yang bagus untuk atur gula darah.

Almond memiliki kandungan lemak yang besar, tetapi umumnya ialah lemak tidak jemu tunggal. Sebuah study mengatakan jika almond yang tidak dibuang kulitnya mempunyai nutrisi yang lebih kaya dibanding saat dibuang kulitnya.

Di kulit almond mempunyai 20 senyawa anti-oksidan kuat berbentuk flavonoid yang memungkinkannya tekan kandungan cholesterol dan inflamasi badan.

Kaya akan nutrisi membuat almond banyak memiliki faedah untuk kesehatan. Salah satunya ialah mempertahankan kesehatan jantung, memiara berat tubuh, dan menahan penyakit seperti batu empedu dan kanker.

3. Ikan salmon

Ikan salmon dikenali sebagai ikan yang menyukai lakukan migrasi, salmon diputuskan sebagai makanan memiliki nutrisi karena padatnya nutrisi yang dikandungnya. Seperti umumnya ikan berlemak, salmon simpan jumlah asam lemak omega 3 yang besar.
Tetapi, besarnya nutrisi salmon tidak cuma Omega 3, karen Ikan ini terbagi dalam banyak protein hewani yang kwalitasnya tinggi. Disamping itu, ikan ini memiliki kandungan mineral dan vitamin, seperti magnesium, kalium, selenium, dan Vitamin B.

Memberi remaja konsumsi ikan berlemak seperti salmon, dijumpai memberi faedah untuk penangkalan resiko penyakit jantung. Disamping itu peranan otak anak dapat terawat secara baik.

Dengan rasa yang gampang dicintai dan penyuguhan yang gampang, salmon menjadi konsumsi nutrisi tinggi untuk remaja, sebagai makanan laut yang dikenalkan pertama kalinya buatnya.

Bila tidak dapat menyuguhkan salmon sebagai menu harian, Mama bisa memberi ikan salmon sekali atau 2x /minggunya. Jumlah penyuguhan itu dapat penuhi omega 3 yang dibutuhkan badan remaja.

4. Ubi

Ubi jadi tipe umbi-umbian yang terkenal karena terhitung sebagai makanan kaya nutrisi.

Menurut Center for Nutrition Studies, dengan 1/2 jatah dari ubi panggang tanpa garam, anak dapat memperoleh semua nutrisi yang dibutuhkan. Ini dikarenakan oleh index glikemiknya yang rendah dibanding kentang dan beberapa bijian yang lain.

Pada sebuah jatah sekitaran 100 g, ubi bisa penuhi keperluan Vitamin A sehari-hari. Disamping itu ubi mempunyai kandungan Vitamin C, Vitamin B6 sampai mineral mangan, kalium, tembaga, atau serat.

Yang mengandung gizi-nutrisi itu, ubi memberi faedah yang lebih untuk kesehatan mata, peranan otak, dan kelancaran mekanisme pencernaan. Ubi mempunyai anti-oksidan yang tinggi.

Ini memberikannya kekuatan dalam menolong anak dalam menantang tingkatkan mekanisme imun badan dan menghindari dari resiko mengembangnya penyakit kanker.

5. Telur

Kerap dikatakan sebagai makanan yang kurang sehat karena beresiko mengakibatkan cholesterol. Tetapi, tidak banyak dijumpai, kuning telur terhitung sebagai makanan yang kaya nutrisi.

Tapi bila jumlah jumlahnya jadi perhatian, telur tidak memacu naiknya kandungan cholesterol jahat LDL. Kebalikannya, kuning telur simpan banyak vitamin, mineral, dan nutrisi yang lain.

Padatnya nutrisi kuning telur diperlengkapi kolin sebagai nutrisi fundamental yang berpengaruh baik untuk peranan liver, perubahan otak, gerakan otot, mekanisme saraf, dan metabolisme badan anak.

Tidak itu saja, kuning telur mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin yang tinggi, kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan yang bisa membuat perlindungan mata dari penyakit katarak atau pengurangan peranan makula yang ada di pusat retina.

Jumlahnya nutrisi pada kuning telur diperkaya sisi putihnya, yang bisa memberi protein, lemak, dan kalori dengan imbang. Gabungan dua sisi telur ini dapat juga mengenyangkan perut secara mudah.

Nach tersebut 5 daftar makanan yang mempunyai nutrisi tinggi untuk kesehatan anak, selainnya 5 makanan di atas, ada makanan lain yang sehatkan anak. Tetapi Mama sering kebingungan saat menentukan makanan sehat, kan? Berikut cara-cara untuk pilih makanan yang kaya nutrisi.

 

Baca juga: Kesehatan gigiku