Sayuran yang boleh dimakan saat diet

 

1. Bayam

Bayam ialah sayuran rendah kalori yang cukup berguna untuk turunkan berat tubuh. Sayuran hijau ini sebagai sumber serat makanan baik sekali, yang tingkatkan rasa kenyang dan sehatkan aliran pencernaan.
Kandungan kalium pada bayam dapat menangani perut kembung.
Ahli diabetes asal Toronto Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc menyebutkan bayam baik untuk turunkan berat tubuh, jaga kesehatan badan, dan memiara kesehatan pada umumnya.
Bayam dapat dimakan mentah atau dibuat jadi makanan. Anda dapat nikmati bayam dengan dikukus, diolah jadi sayur bening, oseng, salad sayur, kombinasi telur dadar atau omelete, dan juice atau smoothie.

2. Brokoli

Brokoli ialah sayuran yang mengandung karbohidrat yang baik yang bisa memperlancar pencernaan, menahan sembelit, jaga konsistensi gula darah, dan meredam makan terlalu berlebih.
Brokoli ialah opsi yang baik untuk turunkan berat tubuh karena benar-benar rendah kalori.
Disamping itu, brokoli memiliki kandungan serat dan mikronutrien yang lain yang memberikan dukungan pengurangan berat tubuh, dan fitokimia dalam brokoli mempunyai potensi untuk merusak lemak.
Disamping itu brokoli memiliki kandungan protein, hingga pas untuk vegetarian yang kebalikannya tidak sanggup penuhi keperluan proteinnya.

3. Labu siam

Tanaman bernama lain jipang ini sebagai tumbuhan labu-labuan yang kerap ada pada kombinasi masakan nusantara. Sebutlah saja sayur asam, lodeh, dan oseng labu.
Selainnya gampang dibuat jadi bermacam makanan nikmat, labu siam banyak mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat yang bisa kurangi resiko beberapa penyakit akut, seperti jantung, hipertensi, sampai cholesterol.
Kandungan kalori, lemak, karbohidrat, dan sodium yang rendah namun tetap padat gizi pula-lah membuat labu siam jadi sayuran yang pas dimakan saat diet.
Mengarah Healthline, labu siam utuh sama dengan 203 gr memiliki kandungan 39 kalori dan 4 gr serat. Serat dalam labu siam ini membuat Anda berasa cepat kenyang dan kenyang semakin lama, hingga menolong program pengurangan berat tubuh sekalian membuat masih tetap konstan.

4. Kubis brussel

Sayuran untuk diet ini masih berkerabat dekat sama kangkung, kembang kol, dan sawi.
Kubis brussel atau brussels sprout kaya serat, vitamin, mineral dan anti-oksidan yang mempunyai potensi kurangi resiko kanker, kurangi infeksi dan tingkatkan kontrol gula darah.
Kubis brussel memiliki kandungan elemen fitonutrien yang menolong pembakaran lemak perut hingga benar-benar pas menjadi opsi bergizi pada menu diet Anda.
Kubis brussel dapat dicicipi dengan dipanggang, direbus, ditumis, dipanggang, atau bisa juga dipertambah ke pasta atau kombinasi masakan oseng.

5. Kembang kol

Kembang kol bermanfaat untuk menolong turunkan berat tubuh karena rendah kalori. Satu cangkir kembang kol cuma memiliki kandungan 25 kalori, hingga Anda dapat makan banyak tanpa takut berat tubuh naik.
Kembang kol bebas lemak, bebas cholesterol, dan rendah natrium. Ini bisa juga diproses sebagai panganan alternatif yang memiliki kalori tinggi, seperti nasi dan tepung.
Disamping itu, kembang kol sebagai sumber serat yang baik dan memiliki kandungan 92 % air hingga tingkatkan hati kenyang dan percepat pengurangan berat tubuh.

6. Ubi

Sayuran yang membuat berat tubuh turun setelah itu ubi. Ubi memiliki kandungan sedikit banyak serat dibanding kentang putih. Rasanya juga lebih manis dan pas dimakan sendirian atau digabungkan dengan sayuran lain.
Tidak hanya rasanya yang nikmat, ubi kaya gizi penting, yang bisa menolong pengurangan berat tubuh. Ubi sebagai makanan rendah glisemik yang tidak mengakibatkan kenaikan kandungan gula darah.
Anda dapat nikmati ubi jalar dengan rebus atau memanggangnya, dengan biarkan kulit luarnya yang masih melekat.
Kandungan serat yang tinggi dari ubi membuat cepat kenyang sesudah makan, hingga menolong Anda masih tetap stabil jalankan diet.

7. Paprika

Paprika ialah sayuran serbaguna yang bisa ditempatkan pada menu makanan harian Anda. Paprika rendah kalori dan benar-benar kaya mineral, anti-oksidan, dan sumber serat yang bagus untuk kurangi lemak bandel di perut.
Paprika memiliki kandungan vitamin C tinggi yang bisa menolong menahan hormon depresi pada tubuh. Untuk menyamakan gizinya, suguhkan bersama dengan daging atau sumber protein nabati yang lain.

8. Jamur

Jamur penuh dengan anti-oksidan dan gizi penting yang lain seperti mineral, vitamin, dan serat. Jamur gampang dibuat jadi bermacam hidangan nikmat namun tetap dapat dimakan sepanjang jalani diet.
Jamur rendah kalori tetapi tinggi air, dan sebagai sumber vitamin D yang baik sekali. Menurut riset, kekurangan kandungan vitamin D bisa tingkatkan resiko kegemukan dan lemak perut.
Tipe protein yang diketemukan dalam jamur bisa dibuktikan kurangi rasa lapar dan tingkatkan rasa kenyang.

Baca Juga: Manfaat makan sayuran mentah - Info keluarga sehat